Voedingsadvies voor een gezonde huid

Voeding is één van de belangrijkste pijlers voor een gezonde huid.

Er zijn veel voedingsmiddelen en vitamines te noemen die belangrijk zijn voor de huid, onderstaand een kleine ‘greep’ hieruit. Zorg ervoor dat je deze voldoende binnen krijgt.

TIP: check ook de pagina vitamine-info.nl (waar zit het in, hoeveel heb je nodig, etc.)

• Antioxidantrijke voeding bestrijdt het teveel aan vrije radicalen in ons lichaam.
  Vrije radicalen kunnen het bindweefsel van de huid aantasten, waardoor de huid minder elastisch wordt en rimpels ontstaan.
  
  
• Omega 3 vetzuren zijn essentieel voor bijvoorbeeld de wanden van je bloedvaten, je hersenfunctie, maar ook voor de celwanden in je huid. Omega 3 vetzuren tref je o.a. aan in vette vis, maar ook in noten en avocado (onverzadigde vetten).
  
  
• Vitamine A (ook wel retinol genoemd) is belangrijk voor de botgroei en ontwikkeling van ons lichaam. Het heeft een positief effect op ons gezichtsvermogen, een egale huid, een gezond gebit en een gezonde status van je slijmvliezen in je longen en darmen.
  Vitamine A zit van nature alleen in dierlijke producten. Vanuit plantaardige producten kan je lichaam bètacaroteen (dit zit bijvoorbeeld in wortels, pompoen, groene bladgroenten en sinaasappels) omzetten in vitamine A.
  
  
• Vitamine E zorgt voor een goede doorbloeding (spier– en andere weefsels) en het versterkt het afweersysteem. Het is een perfecte antioxidant en zorgt voor een sterke celwand, zodat water minder makkelijk kan ontsnappen.
  Vitamine E lijkt de kans op hart- en vaatziekten, prostaatkanker en Alzheimer te verkleinen. Het slikken van vitamine E wordt vaak aangeraden als middel tegen veroudering.
  
  
• Vitamine D is één van de vitamines die we zelf kunnen aanmaken, namelijk in onze huid onder invloed van zonlicht. Deze vitamine zorgt niet alleen voor sterke botten en tanden (door bevordering van opname van calcium en fosfor uit onze voeding), maar verhoogt ook je weerstand en beschermt tegen UV straling.
  
  
• Vitamine C is belangrijk voor de aanmaak van collageen (speelt een rol bij het gezond houden van steunweefsel, botten, tanden en bloedvaten). Het houdt je huid stevig, waardoor ook vochtverlies vermindert. Als antioxidant beschermt Vitamine C het lichaam tegen schadelijke vrije radicalen.
  
  
• Water: Drink voldoende water (ca. 2 liter per dag).
  
  
• Matig het drinken van alcohol en vermijd zoveel mogelijk geraffineerde suikers (veroorzaken rimpels en huidverslapping).